8月 2015

带着问题上路

在路上

来信


您好,我是您的读者。有个职业问题想向您请教,我是13年毕业的国贸专业学生,后在一家公司工作两年有行政客服的工作经验,现在辞职来到了新的城市。因为个人兴趣,想重新进行职业目标定位,理想的是从事传媒行业文案策划之类岗位工作,但因缺乏相关知识和经验,求职过程中存在着困难。从您的角度看,我应该怎样选择比较好,是努力进入行业还是重新调整目标,希望您能从百忙之中抽空帮助解答下,打扰了,谢谢您!

—— huizi

回复


huizi,你好。

首先,感谢你关注“周强笔记本”。

其次,要恭喜你选择一个很有前景的工作岗位,这两天微信朋友圈疯传史玉柱在8月19日巨人网络员工大会上说策划短板是制约全行业发展问题,尽管他说的是网络游戏,实际上“互联网+”时代,每个行业都面临着具有互联网思维的策划短缺问题。罗辑思维的罗振宇就在8月18日的公号推送内容中说了一个观点“你以为你不会玩移动互联网,其实你只是不会移动互联网文案策划。”

看,这么多行业大腕都在给策划岗位的前景做背书,是不是该为你选择的理想职业岗位而感到高兴呢?

你在来信中提到的困扰实际上是绝大多数刚毕业的大学生会遇到的问题,现有能力和理想岗位匹配度问题。从一个刚刚毕业两年的大学生的角度来说,我就不在所谓职业发展规划上多谈什么了,正如我在之前的一篇文章中提过,工作的前五年要尽可能的多尝试,了解自己,了解职场,了解岗位,逐步建立适合自己的职业发展规划。你现在对策划岗位感兴趣,实际上你可能对策划的岗位要求和未来发展方向了解的并不多,有可能不久你又会对运营工作感兴趣呢?

所以我就在初入职场择业之前应该考虑的具体执行层面给几点建议:

1、和填写大学志愿一样,选择工作的考虑顺序是:城市→公司→岗位。毋庸置疑,大城市/中心城市,相应的职位机会就会多很多,可调可选的余地也很大,也为你未来往更好的机会跳槽提供的更多的可能;而好公司会给你的职业履历增色,并且好公司因为自身的人力资源管理和行业地位,也能给你高于行业平均水平的培训和经验积累;岗位正如我前文说的,反倒在初期可以多尝试,因为现在对人才的复合能力要求越来越高,多种岗位的锻炼有利于此。

2、如果你现在对策划感兴趣,那么当务之急是提升自己的相应能力,让自身能力和目标岗位匹配度更高。你会发现,在大学里即使专业对口,也会觉得你的所学和工作所需差距很大,所以工作中的学习能力很重要。具体的一些方法,推荐你看下《如果有机会让现在的你遇到刚毕业初入职场的你,你会对他说什么? 》,文中我分享了初入职场前五年“心想事成法”——应该做哪些事情提升自己的能力——供你参考。

3、不管你是选择工作也好,还是日后进入工作开始做事也好,一定都会遇到困难,正如你现在遇到的一样,我们需要做的是解决问题,而不是回避问题。可以带着问题先上路,设立一些阶段性目标,一步步实现。比如你对策划感兴趣,限于之前的从业经历是客服,那就先要解决履历中要有策划岗位经验的问题,同时再要找机会增加自己的策划实战经验,在做中学,实现提升岗位能力和丰富岗位履历的目标。接下来要做的就是寻找更好的公司或者更高的岗位职阶,勇敢的把自己推荐出去,因为你已经不再缺乏“相关知识和经验”。你当下遇到的问题,在那个时候已经不是问题了,这就是我说的“带着问题上路”,把目标阶段化,步步为营。

最后,在无论什么时候,希望“心想事成法”都会是你职场成长的锦囊,祝你顺利找到称心的工作。(完)

水俣病事件:日本也不是一直这么的山清水秀天湛蓝

西日本有个熊本县,熊本县的近海——八代海是一个被九州岛和天草诸岛等岛屿环绕的内海,传说在古时候每年旧历七月晦日风弱的时候或新月之夜等时间,海面上就会出现神秘的如同火光的海市蜃楼景象,因此这片海又被称作“不知火海”。

不知火海非常富饶,特别是水俣(读yǔ)湾作为鱼类的产卵地,即使大量捕捞,鱼群依然滚滚涌来,海边的人们曾靠捕鱼过着安稳的生活。
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图:现在的日本熊本不知火海风光

然而让水俣闻名于世的,却不是因为奇妙壮观的海市蜃楼,也不是鲜美丰饶的渔产,而是在上个世纪五十年代, 这里发现了一种奇怪的病。这种病症最初出现在猫身上,被称为“猫舞蹈症”。病猫步态不稳,抽搐、麻痹,甚至跳海死去,被称为“自杀猫”。随后不久,此地也发现了患这种病症的人。患者出现手脚震颤、运动失调、语言障碍等症状,由于原因不明,没有办法进行治疗,当时被称为“奇病”,甚至认为会传染,为此还给患者家里消毒,医院也把患者隔离开,患者因此备受歧视,就连电车和公共汽车通过水俣市时都会关窗。

这种“怪病”就是日后轰动世界的“水俣病”,是世界上最早出现的由于现代化发展过程中,因工业废水排放污染造成的公害病。

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图:
尤金·史密斯拍摄的水俣病照片 《智子入浴》

“水俣病”的罪魁祸首是当时处于世界化工业尖端行列的日本窒素公司(“窒素”在日语中是氮的意思)在生产过程中,向海水中排放含有水银的有害工业废水所致。日本的氮产业始创于1906年,有观点说日本现代化的经济成长就是“在以氮为首的化学工业的支撑下完成的”。然而这个“先驱产业”肆意的发展,却给当地居民及其生存环境带来了无尽的灾难。

1925年,日本窒素公司在水俣市建厂。1949年后,这个公司开始生产氯乙烯,制造过程中要使用含水银的催化剂,这使排放的废水含有大量的水银。与此同时,工厂把没有经过任何处理的废水排放到水俣湾中。随着废水流入海中的水银,被吸收到浮游生物和鱼的体内蓄积起来,又通过“大鱼吃小鱼”的食物链,逐渐富集到鱼类体内,再有人类吃了这些有毒的鱼类,水银逐渐在体内各处积累,特别是集中到脑部,使脑和神经细胞受损,从而导致“水俣病”。

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图:水俣病的导致过程

“水俣病”事件之所以在日本引起很大的影响和广泛的同情,也与这一事件长达五十多年的维权和赔偿过程中,受害民众、企业和政府三方的博弈和纠葛有关。最初,只有少数人被认定中毒,但窒素公司拒绝承认,加上窒素公司又是水俣市最大的纳税企业,政府也因为城市发展的问题对其包庇姑息,导致污染危害扩大,越来越多的人患病,社会上人人自危,不知道什么时候轮到自己。于是窒素公司引起了公愤,人们越来越不相信政府有能力处理好此事。直至1995年日本中央政府内阁首相村山代表政府道歉,认为此事给社会带来不安定的因素。最终通过法律这一事件得到了相对公平公正的解决。

“水俣病”事件不仅让患者深受其害,涉事的企业也遭到严重打击,不管你有多重要的产业地位或者深厚背景(彼时窒素公司社长江头丰是当今日本太子妃雅子的外祖父)。迄今为止的企业支付的赔偿金额已经达到3000亿日元,当年要是治理,花费仅仅才需要200万日元,此外企业的负面形象,在企业的经营上,不仅成为重大的累赘,而且也成了反体制运动的攻击目标,公司职工遭受暴力、业务上受到各种妨碍、有用人才流失等等,在经济损失以外的方面也蒙受了重大的打击。
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图:水俣病患者家属与窒素公司谈判

多年之后在窒素公司发布的《造成水俣病的企业之体验与反省》总结中有这样四条,这也给现在还在破坏环境求发展的企业甚至政府以警言:

  1. 不管任何时代,不能过分相信科学常识;
  2. 在已经发生的结果面前,任何辩解是行不通的;
  3. 担负的赔偿责任远远超过法庭的判决;
  4. 公害绝对不能发生,一旦发生,公司不仅陷于死地,而且将蒙受比破产更重的灾难。

水俣病的爆发正好是战后日本经济发展的高速期。但由于当时没有相应的环境保护和公害治理措施,致使工业污染和各种公害病随之泛滥成灾。除了“水俣病”外,新潟汞中毒(第二水俣病)、四日市哮喘病(硫黄酸化物导致的大气污染)、富山“痛痛病”(世界最早的镉中毒事件)等由产业活动所排出的有害物质而引起的疾病也都是在这一时期出现的,史称“日本四大公害病”。日本的工业发展虽然使经济获利不菲,但难以挽回的生态环境的破坏和贻害无穷的公害病使日本政府和企业日后为此付出了极其昂贵的治理、治疗和赔偿的代价。

今天去日本旅行,会发现日本到处山清水秀,特别是河流,即使是穿过城市的河川,也大多清澈透底,湛蓝的天空,清新的空气,人口密度是中国几倍日本,环境着实让我们羡慕啊,不仅仅政府、企业重视,就连居民也身体力行的通过垃圾分类、绿色出行等方式保护着与自然环境的和谐相处。

实际上通过“水俣病”等例子,我们不难发现在现代化的道路上,也就在不久之前,日本山川、河流和空气也都遭到严重的污染,其恶劣程度一点儿也不比我们现在在国内看到的环境污染好到哪里去,别说内陆的食物了,就连吃近海的鱼都会生病,城市里也经日笼罩在雾霾的污染之下不能呼吸。可以说,剥开现在日本绿水成荫、山清水秀的外表,你会看到一个曾经惨遭污染的国家。

东邻为鉴,日本环境公害的治理,得益于立法、政府重视、公众参与、企业配合,尤其是市民环保团体的运动,才有了现在的局面。日本曾经发生的,也是我们现在正在面对的,中国比起日本,有更大的危险,媒体相对不自由,法律相对不完善,行政部门相对不受约束,公民社会尚未形成,日本的经验可以开启比较借鉴的智慧之窗。

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作者: [美]蒂莫西·乔治(Timothy S.George)
出版社: 中信出版社
副标题: 污染与战后日本的民主斗争
原作名: Minamata: Pollution and the Struggle for Democracy in Postwar Japan
译者: 清华公管学院水俣课题组
出版年: 2013-6-10

美国国会图书馆出版社出版的蒂莫西·乔治的书《水俣病:污染与战后日本的民主斗争》一书中有这样一段话:“在日本历史上,水俣事件不仅是世界上最糟糕的工业污染案例之一,它也体现了新型公民运动发展的轨迹,体现了社会、企业、国家之间关系的发展。”我们对于日本当年公害治理的方法研究有助于我们解决癌症村之痛、雾霾之殇等等污染问题,早日还我们一个青山绿水的好环境。完)

文/周强(微信公共号:周强笔记本   ID:zhouqiangnotes)

想出来不如说出来,说出来不如写出来

知识体系

文/周强(微信公共号:周强笔记本)

之前几篇文章中,多次提到过一个观点:“想出来不如说出来,说出来不如写出来”。这是我的好朋友于继勇(著名青年作家,公共知青沙龙创始人之一,安徽电视台纪录片组组长,《淮河六章》总导演)提过的我非常认同的观点。我们经常在一起聊事情的时候,他都会时不时的掏出小本子,把闪光点记录下来,很快你就能在他的博客里看到一篇关于此的好文章。

再说个好友李筱懿(著名人气微信公共号“灵魂有香气的女子”创办人,畅销书作家)的例子。我一直很敬佩和好奇于她怎么会有如此多而精文字产量,我们一帮朋友聚会时,我发现她的一个小细节很值得让人点赞,那就是当我们在饭局或聚会中把大家说出来的段子当成谈资,哈哈大笑的时候,她已经悄悄的拿起手机,打开记事本,把其中精彩的言论记下来了,好多内容后来都成了公共号里点击破10万+文章的素材。

之前还听到一个段子,一个做管理咨询的朋友和他的客户一起聊天,说到具体的某个管理问题,客户侃侃而谈,一二三四五,各个角度展开分析。朋友不语,待其说完,跟客户说道:“你能把你讲的都写下来吗?”客户说:“这有何难?这两天就给你。”一周后,朋友还没收到客户的方案,电话问之。客户在电话中郁闷的说:“怎么就写不出来呢,起先以为我说的都很清楚了,只要回去再记录下来就可以了,没曾想,真正写下来的时候,我发现很多问题说的时候,还没想清楚,写下来逻辑紊乱,于是越写问题越多,最后实在写不下去了,看来出个方案真不容易。”此时我那朋友幽幽的回到:“这下你知道我们管理咨询的价值了吧,那就把之前的服务费结了吧。”

上面说到的几个例子,实际上是有关知识管理,如何有效的把外界知识消化转变成自己的体系。说到知识管理,我们首先得了解一下知识形成的完整过程,一个完整的知识获取过程应该是:信息的输入——信息的存储——信息的处理——知识的输出。而通过对知识输出能力的强化,是最有效提高信息吸收转化率的方法。

“想出来不如说出来,说出来不如写出来”就是知识输出的不同层级,越往后难度越大,但同时你对知识的吸收和转化效果也是最好。所以为什么从小学起就强调记日记、写读书笔记等习惯的重要性,因为养成了这个习惯会锻炼你的输出能力,提升你的输出层级,丰富你的知识结构。

知识的获取最终是为了指导我们的行为,帮助我们做正确的事,正确的做事。所以人的能力发展从发现问题的认知能力开始,到言语能力、书写能力,最后到行动能力,是四个递进的过程。

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图:人的能力发展的四个层级

  1. 写下来能够帮助认知的系统性,梳理说得不清楚的逻辑。
  2. 写下来能够帮助再思考,发现很多之前没考虑到的问题,完善你的行动方案、计划和策略。
  3. 现在,发现问题的能力(Cognition)已经不表示你很厉害了,解决问题的能力才证明你的水平。而解决问题从低到高,又分档次。就工作上而言,说出来,没有拿出可执行方案厉害;写出方案,没有能按照方案完美执行出来厉害。
  4. 通过“想出来不如说出来,说出来不如写出来”带动思考的广度和深度,然后指导具体行动,通过这四层能力的递进式提升,最终能够升级你的知识体系,帮助你以后能够解决更大问题。
  5. 在“想出来不如说出来,说出来不如写出来”后面再加上一句:“说出来不如写出来,写出来不如干出来。”(完)

文/周强(微信公共号:周强笔记本 ID:zhouqiangnotes)

我是如何养成阅读习惯的10种方法

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最近我参加了一个关于“30天坚持做件事”的微信群,选择一个项目,每天坚持一个小时,然后在群里打卡,只要哪天没打卡,就被踢出群。群里很多朋友都选择了读书,一开始五十多人的群,一个月下来,也就剩下不到二十人。即使看起来很简单的阅读,真的每天都坚持一个小时也是非常困难的事情。

中国新闻出版研究院今年新发布的《第十二次全国国民阅读调查报告》中,我国成年国民人均纸质图书阅读量仍在“谷底”,不足5本,远低于早先调查显示的韩国11本,法国20本,日本40本,俄罗斯55本,以色列64本。我们还是世界人均读书量最少的国家之一,大多数人看书很难坚持下去,实际上是没有养成阅读习惯。今天就和大家分享下我的读书习惯养成经验,尽管习惯的养成要因人而宜,也希望能够给你提供些借鉴和帮助。

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1、形成一个定时阅读的习惯


现在微博、微信之类的碎片化阅读,让人养成了一个不好的习惯,就是很难沉下心来,长时间聚精会神的阅读。所以当你捧起大部头书籍的时候,没几页就看不下去了,昏昏欲睡。解决此毛病最好的办法就是养成一个定时阅读的习惯,比如清晨早期,或者晚上临睡前,找一个属于自己不被打扰的整段时间,找一本自己喜爱的书,认认真真的阅读一个小时。为了强化这个习惯,建议在阅读前可以做一些仪式感的小举措,比如在晚上,可以和家人宣布你要进入阅读时间,请不要打扰,或者在清晨,你冲上一杯醇香的咖啡,端坐在书桌前。这个习惯对坚持阅读最有效,因为它能培养你的阅读专注力。

2、随身带本书,合理利用碎片化时间


在我之前写写过的《你以为你在利用碎片化时间,实际上你的时间却被碎片化(感兴趣的朋友可以订阅公共号:周强笔记本(zhouqiangnotes),回复“026”,即可阅读)中提过,利用碎片时间可以做的10件事情中,其中就有一条,随身带本纸质书,如果嫌重不方便的话,可以带着平板或Kindle,哪怕是手机,下载你感兴趣的书,在坐公交、候车、等飞机,或者是等人之类的没有计划性的临时空档,随时拿出来,读上几页。如果遇到精彩的部分,可以标注划线,等到定时阅读的时候再细细回顾,或者补录笔记。这样坚持下来,你会发现,尽管看起来零散的时间,也会在你合理的利用下,多读不少书。

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资料图:随时随地拿出书本阅读(来源互联网)

3、不同类型的书,有不同读法


我把书籍大致分为三类:第一类,内容时效性强,比如新观点、新思维、新技术等财经、经管类的畅销书;第二类,记录性,比如人物传记、史记类;第三类,人文性,比如杂文、散文、小说类。

在读财经、经管类畅销书的时候,首先看下目录、前言与结语,把握全书主题,然后一边注意章节的大小标题,一边快速阅读正文。只要重点阅读下书本核心观点或者对你有帮助的地方既可,一般绝大多数商业畅销书,这部分内容都不多而且集中,所以没必要花几个小时一页页详细阅读。

读人物传记或者史书,我则会根据目录,重点挑选这个传主最吸引人的事件或者时间段来阅读,比如人生里程碑事件、创业发展期或者挫折期。比如之前之前在《这10本豆瓣高评分的政史人物传记值得你一读再读(感兴趣的朋友可以订阅公共号:周强笔记本(zhouqiangnotes),回复“010”,即可阅读)中提到赵焰老师《晚清有个曾国藩》,读到第二章曾国藩青年时期的修身计划和第六章初离战场回乡为父守孝大悟于山村的章节时,给我的启发更多,读得也就相对较细。

4、丢掉没意思的书或跳过涩的章节


正如我之前写过《为什么你会觉得好书难读(感兴趣的朋友可以订阅公共号:周强笔记本(zhouqiangnotes),回复“028”,即可阅读)一文中说过的,有时候看什么书是跟从于他人的推荐,而每个人的推荐是跟自己的阅历相关的。他人甘之如饴,你可能嚼之如蜡,很难读下去。有些书确是好书无疑,但可能阅历未到读不懂;也有可能是随手买得结果是彻头彻尾的大烂书,让人边读边骂娘。其实书海浩瀚,不论是哪种情况,我都建议不妨放下,找本喜欢读,能读下去的好书。即不浪费时间,又不会影响阅读心情。

5、认真的写读书笔记


我的好友于继勇(著名青年作家,公共知青沙龙创始人之一,安徽电视台纪录片组组长。)曾经说过“想出来不如说出来,说出来不如写出来”。如果你读到一本好书,一定要强迫自己把读书的思考和收获总结一下写出来,因为书写本身就是一次思考、学习和积累的过程,这样会大大的提高阅读的效率,促进阅读的应用。我平时会强迫自己读完书之后写读书笔记,至少做些摘抄,这样一段时间结束后只需要翻翻笔记看看,就如同回顾了很多读过的书。

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图:读书笔记和微信公号内容精编

6、建立主题阅读的书单和计划


有的时候,为了强化自己的阅读习惯,培养自己的阅读深度和知识体系,可以主动计划自己的主题阅读,列出系列书单针对性阅读。这样不仅扩大了阅读面,而且还能够帮助你成为某个领域的专家。你可以因为某一个你关心或者感兴趣的内容来进行主题阅读,比如我对日本社会和经济的发展和中国相比较给我们的启发这类内容很感兴趣,于是就建立了“东邻为鉴”的主题阅读书单;你也可以对某一个作者的文风比较喜欢,由此找寻他/她更多的作品来阅读,比如我很喜欢台湾作家林文月的作品,从早期的《京都一年》,到最近几年陆续引进大陆的《三月曝书》、《读中文系的人》、《拟古》、《回首》甚至包括她的译作都纳入书单,买来一读。

7、定期逛书店,最好带上孩子


尽管现在在网上买书已经非常方便,而且还很优惠,但是我还是喜欢定期逛实体书店,徜徉在书海里,随手从书架里抽出一本书,翻阅若遇好书就如同和美好邂逅,这种感觉是你无法从网购图书中得来的体验。尤其是这两年我所在的城市,原来的新华书店改造成了24小时文艺书店,又开了像“纸的时代”这样的有规模且质优价低环境好的大书店,让人感觉到逛书店除了能买书,更是一种生活休闲方式。如果有了孩子,还建议能带着孩子一起逛书店,让他们从小就养成看书的好习惯。

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图:合肥三孝口24小时书店(photo by:小风)

8、办张借书卡,安排图书馆日


现在办理图书馆借书卡非常便宜,而且还很方便,你可以利用图书馆网站查找和阅读书籍,现在无论是省图书馆还是市图书馆,图书检索和借阅管理功能都具备了基本功能。办个借阅证,有些仅仅是查查资料或者随性翻阅的图书,可以现在网站上检索下,图书馆里有没有馆藏和库存,有的话借阅来,能省下你不少购书费用和储书空间。而且,你还可以利用周末或者节假日,安排一个图书馆日,在阅览室找个位置,安安静静的看上半天书,也能够帮助养成阅读的好习惯。

9、参加阅读兴趣小组


类似我开篇提到的参加的“每天坚持一小时”之类的群组在豆瓣中你能找到很多,而且现在越来越多的独立书店也都开始组织自己的阅读兴趣小组,经常围绕着某个主题,举办各类的读书活动、分享沙龙。你可以根据你的兴趣爱好,加入到这样的组织中,一方面可以找到同好书友,交流阅读心得,发现更多的好书单;另外一方面,也可以参加小组公开的阅读活动,以此鞭策激励自己养成坚持读书的习惯。

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线下读书会资料图片,来源网络

10、建立读书博客/微信公共号


前面已经提到读书要强迫自己写读书笔记,参加兴趣小组分享自己的阅读心得,长期坚持下来,逐渐积累了多篇,那就建立个博客,或者开通微信公共号,把它们都发布出来,和更多的朋友分享吧。就如同我开通了”周强笔记本”微信公共号(ID:zhouqiangnotes)一样,每周定期发布新的原创文章,就要求我不断的阅读、思考并且写成笔记。虽然坚持很难,但从今年3月初至今,五个月的时间已经发布了50多篇文章,10万多字。不仅如此,我还通过公共号结交了很多书友,他们经常留言给我鼓励,提问交流。为了经营好“周强笔记本”,这又更加促进我的读书习惯的养成。你也可以试试建立属于自己的读书博客/微信公共号,从而养成你的阅读习惯。(完)

跑步,是认识自己最美的速度——跑步两周年小记暨初跑者坚持下来的8种办法

马拉松

很多人开始跑步,是因为突然的身体不适后,意识到健康的重要性,再也不能忽视锻炼和健身了。我就是这样,两年前的八月酷暑,出差回程忽然耳鸣,紧接着的那周还有一场大型的会展活动,只好打吊水坚持了半个月,症状也没有太大好转,医生和我说只能慢慢调整状态,逐步适应。

这个状态的调整,着实让我好一阵难受,直到我认识到这是身体给我的信号,我需要积极起来,认真锻炼好身体,这样才能保持精神的好状态。

在此之前,我是极少运动,仅限于偶尔和家人在小区里散散步,如果这也算运动的话。不光是健康的形势所迫,就连身材也让自己越来越不满意,动的少了,新陈代谢也跟着年龄的增长调慢了,于是越来越胖,熟悉我的人都知道我对体重的保持,倒不是赶减肥的时髦,身体轻重不同于容貌美丑,后者有天生条件,由不得自己,而前者更多的是人的自制力的体现,可由自己控制,我对体重的保持,是我希望对自己自制力的保持。

就这样,我在两年前的八月中旬开始了跑步。

刚开始跑的时候,连走带慢跑,还不到一两千米,就气喘吁吁,浑身难受,感觉心脏都要跳出来了。只有当需要使用身体这个“工具”时,才发觉对自己的身体太缺乏了解。于是我开始在网上看一些跑步资料,学着跑步呼吸的过程,了解了自己的心肺功能;通过对心率的感觉,慢慢掌握了跑步的节奏;接着学会了跑步的正确姿势、提高腿部力量、掌握了最省力的摆臂方法,也懂得了上肢的合理动作……三个月下来,习惯逐渐养成,跑步的乐趣也就慢慢的感受到了。

我很清楚的记得开始跑步的第三个月的一天在小区夜跑,夜凉如水,空气中弥漫着桂花的香味。就在那一晚,跑到最后我真的只能听见自己呼吸声和心跳声,尽管我身边不断有人来往擦肩;就在那一晚我挑战了人生中的第一个一万米,跑完自己设定的目标,身心都有极大的愉悦感;就在那一晚我定下来要跑一个马拉松的新目标,放在三个月前马拉松之于我仅是个电视里的比赛项目;就在那一晚,我确信我找到了适合自己调整状态的方法,通过跑步更好的认识自己。

跑着跑着,就已经开心的跑了两年了。期间不少朋友看到我跑马拉松的照片,给我点赞,也问我一些跑步的问题,最多的就是初跑者怎么坚持下来。正如我前文讲的亲身经历一样,我的建议是:

  1. 给自己找一个跑起来的理由。不管是为了健康,为了瘦成闪电,为了告别肚腩,为了高富帅和白富美……这个理由最起码可以支撑你跑完第一周,余下的就靠第二条了。
  2. 给自己设定一个目标,然后分解成一个个1km的小目标。从第一天的1km开始,习惯后再给自己多加6分钟的时间,跑下一个1km。接着再多听2首歌,第三个1km就慢慢适应了。10km就是10个1km,也就是听大概十五首歌的时间,看半部电影的时间……
  3. 科学的跑下去。别让自己受伤,学会呼吸和甩臂,别让自己感到透支的疲累,否则你的排斥情绪会陡增。
  4. 安排你跑步的“小确幸”。给自己奖励套酷炫的装备、因为路跑发现从未注意过的社区周边好环境、像累积飞行里程一样刷高app里跑步距离排名、寻找到同跑好友……这些都会激励着你下一次再穿上跑鞋出门。
  5. 写下你的跑步心得,分享你的跑步酷照。对于爱分享的朋友,在朋友圈晒照获赞的同时,也等于昭告天下你的跑步计划,不能半途而废,是因为下一次朋友聚会被问起时不想尴尬。
  6. 看些大神们的跑步心得吧,这样可以给你榜样的力量。比如被誉为“跑步界的圣经”的村上春树写的《当我谈跑步时我谈些什么》,微信朋友圈里有更多的大牛(万科的郁亮、SOHO的潘石屹等)在分享他们的跑步心得……
  7. 挑战“马拉松”。报名参加一场著名的马拉松赛事,在终点戴着奖牌留影,对于任何一个人来说都应该算是个里程碑式的经历,你值得拥有。
  8. 最重要的,跑步是认识自己最美的速度。你会收获一个更有毅力的你,一个更健康的你,一个更好的你。

马拉松赛后照
图:2015年4月扬州鉴真国际半程马拉松比赛留影

从现在开始跑步吧,我会告诉你一件不开心的事情,和一件开心的事情。不开心的事情就是你会后悔太迟开始跑步,跑步的乐趣太迟得到。而开心的事情就是,幸好你开始跑了,至少还可以再跑几十年,再收获几十年的乐趣。(完)

文/周强(微信公共号:周强笔记本 ID:zhouqiangnotes)