跑步,是认识自己最美的速度——跑步两周年小记暨初跑者坚持下来的8种办法-周强笔记本

很多人开始跑步,是因为突然的身体不适后,意识到健康的重要性,再也不能忽视锻炼和健身了。我就是这样,两年前的八月酷暑,出差回程忽然耳鸣,紧接着的那周还有一场大型的会展活动,只好打吊水坚持了半个月,症状也没有太大好转,医生和我说只能慢慢调整状态,逐步适应。

这个状态的调整,着实让我好一阵难受,直到我认识到这是身体给我的信号,我需要积极起来,认真锻炼好身体,这样才能保持精神的好状态。

在此之前,我是极少运动,仅限于偶尔和家人在小区里散散步,如果这也算运动的话。不光是健康的形势所迫,就连身材也让自己越来越不满意,动的少了,新陈代谢也跟着年龄的增长调慢了,于是越来越胖,熟悉我的人都知道我对体重的保持,倒不是赶减肥的时髦,身体轻重不同于容貌美丑,后者有天生条件,由不得自己,而前者更多的是人的自制力的体现,可由自己控制,我对体重的保持,是我希望对自己自制力的保持。

就这样,我在两年前的八月中旬开始了跑步。

刚开始跑的时候,连走带慢跑,还不到一两千米,就气喘吁吁,浑身难受,感觉心脏都要跳出来了。只有当需要使用身体这个“工具”时,才发觉对自己的身体太缺乏了解。于是我开始在网上看一些跑步资料,学着跑步呼吸的过程,了解了自己的心肺功能;通过对心率的感觉,慢慢掌握了跑步的节奏;接着学会了跑步的正确姿势、提高腿部力量、掌握了最省力的摆臂方法,也懂得了上肢的合理动作……三个月下来,习惯逐渐养成,跑步的乐趣也就慢慢的感受到了。

我很清楚的记得开始跑步的第三个月的一天在小区夜跑,夜凉如水,空气中弥漫着桂花的香味。就在那一晚,跑到最后我真的只能听见自己呼吸声和心跳声,尽管我身边不断有人来往擦肩;就在那一晚我挑战了人生中的第一个一万米,跑完自己设定的目标,身心都有极大的愉悦感;就在那一晚我定下来要跑一个马拉松的新目标,放在三个月前马拉松之于我仅是个电视里的比赛项目;就在那一晚,我确信我找到了适合自己调整状态的方法,通过跑步更好的认识自己。

跑着跑着,就已经开心的跑了两年了。期间不少朋友看到我跑马拉松的照片,给我点赞,也问我一些跑步的问题,最多的就是初跑者怎么坚持下来。正如我前文讲的亲身经历一样,我的建议是:

  1. 给自己找一个跑起来的理由。不管是为了健康,为了瘦成闪电,为了告别肚腩,为了高富帅和白富美……这个理由最起码可以支撑你跑完第一周,余下的就靠第二条了。
  2. 给自己设定一个目标,然后分解成一个个1km的小目标。从第一天的1km开始,习惯后再给自己多加6分钟的时间,跑下一个1km。接着再多听2首歌,第三个1km就慢慢适应了。10km就是10个1km,也就是听大概十五首歌的时间,看半部电影的时间……
  3. 科学的跑下去。别让自己受伤,学会呼吸和甩臂,别让自己感到透支的疲累,否则你的排斥情绪会陡增。
  4. 安排你跑步的“小确幸”。给自己奖励套酷炫的装备、因为路跑发现从未注意过的社区周边好环境、像累积飞行里程一样刷高app里跑步距离排名、寻找到同跑好友……这些都会激励着你下一次再穿上跑鞋出门。
  5. 写下你的跑步心得,分享你的跑步酷照。对于爱分享的朋友,在朋友圈晒照获赞的同时,也等于昭告天下你的跑步计划,不能半途而废,是因为下一次朋友聚会被问起时不想尴尬。
  6. 看些大神们的跑步心得吧,这样可以给你榜样的力量。比如被誉为“跑步界的圣经”的村上春树写的《当我谈跑步时我谈些什么》,微信朋友圈里有更多的大牛(万科的郁亮、SOHO的潘石屹等)在分享他们的跑步心得……
  7. 挑战“马拉松”。报名参加一场著名的马拉松赛事,在终点戴着奖牌留影,对于任何一个人来说都应该算是个里程碑式的经历,你值得拥有。
  8. 最重要的,跑步是认识自己最美的速度。你会收获一个更有毅力的你,一个更健康的你,一个更好的你。

跑步,是认识自己最美的速度——跑步两周年小记暨初跑者坚持下来的8种办法-周强笔记本
图:2015年4月扬州鉴真国际半程马拉松比赛留影

从现在开始跑步吧,我会告诉你一件不开心的事情,和一件开心的事情。不开心的事情就是你会后悔太迟开始跑步,跑步的乐趣太迟得到。而开心的事情就是,幸好你开始跑了,至少还可以再跑几十年,再收获几十年的乐趣。(完)

文/周强(微信公共号:周强笔记本 ID:zhouqiangnotes)